plecy cwiczenia

Mój poprzedni trening 4 tygodniowy ułożony z Pana pomocą DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15 3. [...]

[...] Spoko jak cos bedziesz planowac prosze dac jakies namiary ;) pozdro Ogulnie Piotrze to co powiesz o takiej rozpisce: PON-biceps nogi WTO-barki lydki CZW-klata triceps Sobota-plecy kaptory Co sadzisz? I jako ze z klata dosc ciezko mam ja do przymasowania to wsumie teraz robie cwiczenia tylko hantlami rozspietki wyciskanie i sztanga tylko ostatnie [...]

[...] nie chcem rzeżbic bo dla mnie i tak jestem chudy , waga 83kg wzrost 185-7 jeżeli chce pan zobaczyć jak to wygląda zapraszam na dole jest link to mojego dziennika ps. na plecy mam ćwiczenie sciąganie linki wyciągu ... nie moge znależć tuto rialu...może pan mi jakiś podać albo coś bo jak na you tube patrzyłem to sa takie ćwiczenia o takiej [...]

Witam, jako ektomorfik nigdy nie miałem problemu z poziomem tkanki tłuszczowej. Jednak od jakiegoś czasu wziąłem się porządnie za jedzenie i niestety ale w okresie zimowym dorobiłem się paru centymetrów za dużo w pasie Chciałbym, więc zacząć powolną redukcję, na spokojnie, by stracić jak najmniej mięśnia. Na początek chce zostać przy obecnej [...]

hassan77: Nie napisałeś co plan ma na celu.. Biorąc pod uwagę ilość powtórzeń będzie to masa. Zgadza się? Poprawki: Triceps Czachołamacze 4x12-8 (duży ciężar; tylko dobrze dogrzej łokcie) Prostowanie przedramion na wyciągu (chwyt młotkowy, linki) 4x12-10 pompki na poręczach 3x max (nie więcej jak 10 ruchów. Jak dasz radę wiecej to dołóż [...]

[...] mocno go obciążających, jak i tych mających na celu jego rozluźnienie. Osobiście nie wykonuję żadnych ćwiczeń rozciągających na kręgosłup, choć bardzo mocno obciążam plecy na treningach (prawidłowa technika to Twoje bezpieczeństwo) i już od kilku lat nie ma z plecami najmniejszych problemów. A sporadyczne próby nastawiania krążków u [...]

[...] Blastex (w porcji 2g AAKG i 1g cytruliny) Planowany trening: No właśnie chciałbym zmienić trochę rozkład by w planie redukcyjnym było: nogi/klatka+ przód i bok barku/ wolne /plecy + tył barku/ bic+tric(superseria?) Chcę się skupić na szczycie bicepsa(głowa długa?), podcięciu klatki i dolnej partii mięśni czworogłowych uda – żeby ta [...]

Witam.Panie Piotrze mam pytanie odnosnie redukcji.Mam 20lat cwicze od 3miesiecy , robilem troche fbw a teraz zaczelem dzielony i mi sie bardziej podoba.Waze 82kg i mam 90cm w pasie przy 177cm wzrostu i moim celem jest zzucenie ok 10cm z brzucha.Chcialbym ruszyc od tego nowego tygodnia z takim planem: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie hantli skos [...]

Po pierwsze dziękuję serdecznie za wyczerpującą odpowiedź, to zaszczyt, że tak doświadczona osobistość poświęciła mi chwilę czasu. Mam tylko jeszcze co do tego dwa pytanka, bo wiem że na Pańskiej wiedzy można polegać. Co do tej kreatyny to: - po pierwsze: czy może być zamiast tamtego podanego przez Pana mono być Creatine Mega Caps 1250 [...]

bokserx: Do treningu FBW odniosłem się kilka wypowiedzi wyżej, to sprawdź i będziesz wiedział, co i dla kogo, w mojej opinii. Jeśli zrobiłeś super postepy na FBW, to nie kombinuj tylko stosuj go dalej, dopóki działa, to lecisz, jak już nic z tej metody nie będziesz mógł wycisnąć, to wtedy trzeba pomyśleć nad zmianą. Nie koniecznie od razu na [...]

[...] 4x15-12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 wspiecia na palce ze sztanga stojac 5x30-25 przedramie: uginanie/prostowanie nadgarstków wpodporze 4x25-20 - jako serie łączone, bez przerw, az do odciecia mocy 4x w tygodniu jakbys ćwiczył, to byłoby optymalnie. 1-klata 2-biceps+nogi 3-wolne 4-barki 5-triceps+plecy 6 i 7 - wolne Moze tak sprobuj

Witam! Po pierwsze jestem pod ogromnym wrażeniem Pańskiej wiedzy oraz chęci dzielenia się tą wiedzą z innymi(właśnie w Internecie brakuje takich osób jak Pan, z ogromnym doświadczeniem i wiedzą). Wiek: 21lat Waga: 76kg Wzrost: 1.83 Cel: masa mięśniowa Staż: Na siłowni ćwiczę od ponad 2 lat, z przerwami i niesystematycznie, dodatkowo w mojej [...]

lem0ns.pl: PONIEDZIAŁEK: Nogi: *Wypychanie nóg na suwnicy 4*12-8 *Przysiad na hack - maszynie 3*8-10 *Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3*12-10 *uginanie nóg leżąc przodem na maszynie 4*12-10 *martwy ciąg na prostych nogach 3*10 *wspięcia na palce na maszynie stojąc 5*30-25 *wspięcia na palce na maszynie siedząc 3*20 WTOREK: Klatka: [...]

Witam Panie Piotrze znowu Pan ominą moje pytanie :( wiec ponawiam: mój plan pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+tric śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+bic+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PLAN BEZ BICKA TYMCZASOWY PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką [...]

Iorweth: tutaj mala poprawka pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+bic śr: WOLNE czw: plecy+tric pt: barki+brzuch+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 wypychanie na suwnicy / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /12, 12,10, 10 [...]

Iorweth: tutaj mala poprawka pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+bic śr: WOLNE czw: plecy+tric pt: barki+brzuch+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 wypychanie na suwnicy / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /12, 12,10, 10 [...]

[...] na skosie górę 4 serie 10-12 powt - wyciskanie hantli na prostej ławce 3 serie 12 powt - wyciskanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt - butterfly 3 serie 12 powt plecy - podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt - przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt - przyciągnie drążka wyciągu [...]

ciotciot: wyjściowe proporcje makroskładników w Twojej diecie to B=2g, W=5,5g, T=1,5g. Posiłki staraj się zpożyć w następujących godzinach 6:00, 9:30, 12:30, 15.30 (bez tłuszczy), 18:00 (gain bolic 6000), 19:00, 22:00. Ilości poszczególnych makroskładników podziel równo na te 7 posiłków. Śniadanie zaraz po przebudzeniu, a nie 2 godziny później. [...]

Witam Panie Piotrze, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty w moim planie i diecie. Waga 70 kg. Głównie moim celem jest masa ale muszę się również pozbyć tkanki tłuszczowej(w niewielkim stopniu), oraz poprawa proporcji barków, pleców, klatki i przedramion(zginacze nadgarstków) w stosunku do ramion.Ćwiczenia na biceps i triceps w ogóle bym [...]

[...] treningu jaka przedstawiles Ci odpowiadała, to nie widzę sensu, aby jej zmieniać. odsunąłbym jednak bardziej w czasie klatkę i barki. Czyli zrobiłbym tak:klatka + tric, plecy + bic, nogi + barki. I nie schodź poniżej 8 powtorzeń w serii, nawet ostaniej. Możesz 6 zrobić sam, a 2 z pomocapartnera treningowego. Układ ćwiczeń i ilość serii jest [...]